강 의 계 획 서

강 좌 명			내 삶을 바꾸는 요가A							횟수 및 시간		15주 (주2회) / 1회 1시간
분 야			☑ 문화예술 □ 생활문해 □ 시민참여 □ 인문교양 □ 진로직업 □ 아동강좌		교육방법			☑ 대면 □ 온라인		교육장소		2층 체력단련실
강의일정(안) 오전 09:30~12:00 오후 13:00~18:00 야간 19:00~21:00 ※ 4시간 내외 운영(협의) ※ 가능한 일정 전부 선택				월 □ 오전 □ 오후 □ 야간		화 ☑오전9:00 □ 오후 □ 야간			수 □ 오전 □ 오후 □ 야간		목 ☑오전9:00 □ 오후 □ 야간		금 □ 오전 □ 오후
강 의 소 개
학습목표			수련을 통한 몸의 변화, 알아차림
강좌소개 (홍보용)			일상으로부터 지친 내 몸을 살피고, 내 몸에 필요한 움직임을 알아차립니다. 이 ‘알아차림’은 내 삶을 더 나은 방향으로 만들어 줍니다.
교 재
재 료 비			편한 복장, 담요, 개인 매트, 개인 컵
자 격 증
강 의 계 획
주차	회	강의 주제					세부 내용							비 고
1주	1회	요가의 기본 호흡					- 요가의 기본 호흡법을 배운다. - 요가의 다양한 호흡법을 경험한다.
	2회	깊은 스트레칭					- 내 몸에 필요한 스트레칭을 경험한다. - 호흡과 함께 깊은 스트레칭
2주	3회	수리야 나마스카라A					- 수리야 나마스카라A (기본동작익히기)
	4회	수리야 나마스카라A					- 체형별 부장가아사나 익히기
3주	5회	수리야 나마스카라B					- 수리야 나마스카라B (기본동작익히기)
	6회	수리야 나마스카라B					- 수리야 나마스카라B (호흡과 연결하기)

강 의 계 획
회 차		강의 주제	세부 내용	비 고
4주	7회	- Standing Sequence 1	- 파다반다의 기본 개념 익히기
	8회	- Standing Sequence 1	- 발의 기반에서 수리야나마스카라 변형
5주	9회	- Standing Sequence 2	- 선자세 배우기
	10회	- Standing Sequence 2	- 선자세 배우기
6주	11회	- Standing Sequence 3	- 선자세 배우기(심화)
	12회	- Standing Sequence 3	- 선자세 배우기(심화)
7주	13회	- Seated Sequence 1	- 하스타 반다의 가본 개념 익히기
	14회	- Seated Sequence 1	- 손의 기반으로 수리야 나마스카라 변형
8주	15회	- Seated Sequence 2	- 앉은 자세 배우기
	16회	- Seated Sequence 2	- 앉은 자세 배우기
9주	17회	- Seated Sequence 3	- 앉은 자세 배우기(심화)
	18회	- Seated Sequence 3	- 앉은 자세 배우기(심화)
10주	19회	- Finish Sequence 1	- 어깨 정렬
	20회	- Finish Sequence 1	- 우르드바 다누라 아사나 접근/수련
11주	21회	- Finish Sequence 2	- 전신근력, 및 발란스
	22회	- Finish Sequence 2	- 살람바사르방가/할라아사나 접근/수련
12주	23회	- 빈야사 플로우 1	- 음악, 호흡과 함께 하는 플로우 수련 1
	24회	- 빈야사 플로우 1	- 근력과 유산소 수련
13주	25회	- 빈야사 플로우 2	- 음악, 호흡과 함께 하는 플로우 수련 2
	26회	- 빈야사 플로우 2	- 근력과 유산소 수련
14주	27회	- 하타요가1	- 어깨 골반 풀어주며 가벼운 수련 접근
	28회	- 하타요가1	- 난이도 있는 수련 접근법
15주	29회	- 하타요가2	- 하체 집중, 골반 정렬
	30회	- 하타요가2	- 움직임의 방향성에 따른 자극법